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運動療法トピックス

立ってできる柔軟体操



肩幅に脚を開いて、グーッと天井に手を伸ばします。できれば、背伸びもしましょう。

体を横に倒します。体の横の筋が延びるのを意識しましょう。

肩幅に脚を開いて膝を曲げる。
  手を後ろで組んで、上に挙げる。
   胸を張って前側を伸ばしましょう。

首を前に倒す。首を横に倒す。

手を前に組んで背中を丸める。

足を一歩前に出す。後ろ足の膝を曲げる。
   手を後ろ足の太ももに当てましょう。

前に出した足の後ろ側が延びるのを意識しましょう。

お尻を伸ばす。

太ももの前側を伸ばす。

ふくらはぎを伸ばす。

脚を開いて腰を下ろす。

身体をねじりながら肩を入れるようにする。


注意事項
  • 息を止めず、力まずに20秒数えるようにしましょう。
  • 右も左側も両方行いましょう。
  • 片脚でやる運動は、ふらついたときにつかまれる物がある所で行いましょう。
  • 痛みが出るときは無理せず中止してください。
必ず主治医に確認をしてから運動をするようにしましょう
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